瑜伽是目前受歡迎的矯正身姿的方法了，那么哪些瑜伽動作可以矯正小腿，矯正小腿肌肉瑜伽體式你了解嗎?下面小編為您總結了七個基本的矯正小腿肌肉瑜伽體式，供參考。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

　　跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節(jié)同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。

　　小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。

　　坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。

　　雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節(jié)超伸。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側身展式

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿前屈伸展式

　　從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。

　　盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。