女人對(duì)自己的身材要求很嚴(yán)格，不僅要前凸后翹小蠻腰，纖細(xì)的美腿也是必不可少的，那么該如何快速打造美腿呢?

　　今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的快方法，既有效又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　注意

　　高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意

　　練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧。

　　三、扭臀式直立

　　雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)。

　　注意

　　腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　注意

　　此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來(lái)消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果。

　　同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過(guò)3.8cm，這些都應(yīng)該注意。

　　另外還要提醒各位愛(ài)美的mm們，任何美體的過(guò)程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過(guò)有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。