減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式

　　小貼士：盡管這個(gè)姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神

　　小貼士：這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。

　　收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。

　　將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

　　兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

　　減肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

　　小貼士：這個(gè)瑜伽姿勢是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。

　　從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。

　　雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。

　　收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作 讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。

　　保持這個(gè)姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放松。

　　減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作也稱新月式，這個(gè)姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

　　吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。