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瑜伽視頻 男人練習瑜伽三式有助于舒緩心情

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:39

  男士練習瑜伽有助于舒緩心情,減輕生活壓力,緩解腰背疼痛,同時讓爸爸們能有一個更強健的體魄。

  前戲

  練習瑜伽,不僅可以出汗排毒,還可以放松整個“打皺”的身體,鍛煉關節,按摩內臟,這是男人特別需要的。研究指出,男人經常忽略壓力,直到血壓升高、心臟出現問題。

  而瑜伽緩和延伸的肢體動作,可以柔軟筋骨,讓平常注重肌肉發展的男性兼顧平衡協調的發展。

  一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時進度不會很快,但隨著練習的深入,男性身體的柔韌性會明顯增加,體力會變得更好,心態也更加平和。

  另外,練習瑜伽前還要注意穿著寬松的衣服,好在空腹狀態下練習。

  戀上平衡“戰士二式”

  兩腿成弓字步站開,盡量下壓,雙臂平直展開,做左伸展動作,眼望指尖,動作保持3至5分鐘后,按此練習程序做右伸展動作。

  功效:增強腿部的力量減少腿部的脂肪,增強腿部的肌力。

  動作要領:在做男士瑜伽的這個動作時,一定要左右兩邊一起做,這樣才可以在鍛煉中達到對稱和平衡的作用,徹底使腿部及上體肩背部得到伸展。

  編輯提醒:腰部、大腿有嚴重損傷的人是不可以“操練”這一招式的!

  戀上支撐“板式”

  俯身,雙臂支撐軀干,身體成一字水平,頭往前看,盡量伸展腰身,保持勻速呼吸。

  功效:增強手臂、手腕和腰肌的力量。

  動作要領:在練習時背部與雙腿形成直線,雙臂支撐為水平狀,只有正確的練姿才可以做到收緊全身核心位置的作用。

  編輯提醒:盡可能的放松背部,增加脊柱的延展性,改善輕微的脊柱問題。

  戀上曲伸“坐式前曲伸展式”

  雙腳并攏腿伸直坐在地上,身體垂直隨呼吸雙手向前伸展,盡可能將手指抓夠大腳趾,直至身體前伸達到極限。

  功效:減少腹部脂肪,鍛煉腹部肌肉。

  動作要領:身體抬高,有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在練習前雙腿一定要并攏收直,雙手盡可能去夠摸腳尖的大指頭。

  編輯提醒:腰腿部有拉傷的人避免練習,坐姿時腿繃直。

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