美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習(xí)讓你變的美麗的美體瑜伽吧。

　　TIPS

　　做瑜伽時(shí)所準(zhǔn)備的5個(gè)小物件

　　1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開(kāi)水或礦泉水，盡量不要有過(guò)多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè)，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　12式瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　第一式：做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。

　　第二式：側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。

　　第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開(kāi)身體。

　　第四式：這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)銓?duì)于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。

　　第五式：這時(shí)經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。

　　第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。

　　第七式：盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。

　　第八式：向側(cè)面拉開(kāi)頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。

　　第九式：這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。

　　第十式：保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。

　　第十一式：緩緩將上肢舉向頭頂，感覺(jué)從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上。

　　第十二式：撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開(kāi)，并提拉、活動(dòng)頸椎。