冬天做運(yùn)動(dòng)是適合了。不妨練練居家高溫瑜伽，解秋涼之余又能助汗排毒，讓你在家里也能變身健身達(dá)人。

　　什么是高溫瑜伽

　　顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)很容易出汗。

　　更別說(shuō)要做一些探索自己極限的瑜伽動(dòng)作了，輕易就會(huì)汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。

　　Tips

　　在做高溫瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示。

　　完成動(dòng)作的緩慢過(guò)程和全身力量移動(dòng)的感覺(jué)比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。

　　完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來(lái)加深動(dòng)作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。

　　不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。

　　居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽(tīng)了能感受到安寧的音樂(lè)，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。

　　高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么

　　1. 要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。

　　好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　2. 練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來(lái)，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補(bǔ)水功課做到位

　　高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。

　　應(yīng)該在練習(xí)開(kāi)始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無(wú)疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4. 不適宜人群請(qǐng)繞行

　　練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)。

　　比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。