睡前瑜伽 九步睡前減肥瑜伽動作教學(xué)
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圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編：葛宇
發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:37想在新年的時(shí)候穿一個(gè)性感的露背裝嗎?套上一件華麗的皮草，顯示的的華貴;穿上一條緊身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條，在新年的時(shí)候成為受人矚目的女主角，三九網(wǎng)與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽，讓你成為閃耀的星星。
第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時(shí)向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復(fù)一次。
第四步
回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時(shí)向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復(fù)兩次這個(gè)動作。
第六步
回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地。
雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第七步
這時(shí)，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往后抬起，腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地。
雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第九步
自己心里數(shù)一個(gè)節(jié)奏，或者默數(shù)呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏。
同時(shí)一起往上，頭部向上抬起，上半身后仰，雙腿往上舉起，保持5秒后在緩緩放下來，重復(fù)一次。
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