瘦腰瑜伽 4式簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　如何快速瘦腰收腹，比起其它部位，腰是容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧。

　　瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰，今天給大家推薦4招瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持下去，瘦出小蠻腰。

　　腰腹是容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!

　　這 “水桶腰”都是因?yàn)閿z取過多的脂肪而造成，還會(huì)有壓迫身體重要器官的危險(xiǎn)，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 。

　　另外，可多做一些輕度帶氧的運(yùn)動(dòng)。例如 ：瘦腰瑜珈、緩步跑，并慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。

　　但雖說如此，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，時(shí)常會(huì)因工作時(shí)間長(zhǎng)，沒有多余時(shí)間的理由而推說沒有做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　其實(shí)做運(yùn)動(dòng)所費(fèi)的時(shí)間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時(shí)間里，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。