清晨瑜伽 清晨五分鐘活力一整天

　　前段時間，不少上班一族不惜熬夜追看世界杯，雖然過了好幾天，可是生理時鐘還沒糾正過來，今天小編教大家?guī)讉€有助清醒的晨醒瑜伽動作，教你瞬間打敗瞌睡蟲，精神抖擻的迎接新的一天。

　　瑜伽透過呼吸調(diào)息、動靜平衡恢復身體的自然狀態(tài)，舒緩壓力和焦慮、加快脂肪新陳代謝;瑜伽和其他活動大不同，就是它屬于慢動作的活動。

　　全身舒展 整天不怕操

　　近來天氣悶熱，高溫難耐，常常練習瑜伽，情緒較為平和，性格也不會急躁。

　　早上起床后的時間通常非常匆促，若是精神不好，做什么事都欠缺效率，老師建議讀者不妨花5分鐘動一動，從眼球、肩頸、腰部到腿部循序輕緩伸展，一定能讓整天精神愉快并充滿活力。

　　1.眼球運動

　　眼球朝上、下、左、右移動，停留時間約2~3次呼吸，依順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)。

　　2.頭部側(cè)彎

　　(1)吸氣，肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。

　　(2)吐氣，頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。

　　眼睛平視、保持2~3次呼吸

　　頭部轉(zhuǎn)動

　　(1)吸氣，身體保持正面向前。

　　(2)吐氣，頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。

　　下巴與地面平行、保持2~3次呼吸

　　3.肩部旋轉(zhuǎn)

　　(1)吸氣，肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。

　　(2)吐氣，肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來。

　　重復3次、往上時手要靠近耳朵

　　4.(1)全身伸展

　　雙腳踮高，打開與骨盆同寬，手在耳朵兩旁往上延伸，臀部緊縮。

　　(2)閃電姿

　　臀部往后、往下坐，膝蓋不超過腳尖。