辦公室瑜伽 4式鍛煉頸肩的瑜伽動作

　　頸肩部位是人體比較重要的身體一部分，而且是連接頭顱與軀干的“生命線”。

　　如今隨著工作節奏加快，很多人會有頸部和肩部等系列疾病，對于頸肩部位的自我治療也越來越受到人們的追捧。

　　今天小編給大家推薦鍛煉頸肩的瑜伽動作，每天只要20分鐘，就可以緩解頸肩部位疼痛，而且非常有效哦。

　　叩首式

　　1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

　　3.呼氣，重心轉移到頸椎后側，放松肩臂。

　　4.均勻。控制姿勢15秒。

　　虎式

　　1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　魚式

　　1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側。

　　2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

　　3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

　　4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　二式

　　1.成簡易瑜伽坐姿。

　　2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸仰。

　　3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。