瑜伽體式 如何學習瑜伽腹式呼吸法

　　呼吸是人的本能，而呼吸方式不當是會使身體吸入大量濁氣。

　　特別是在練習瑜伽的時候，瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。

　　向大家介紹正確的腹式呼吸減肥法，帶大家了解瑜伽的靈魂部分，從腹式呼吸減肥法中領會瑜伽的妙處。

　　瑜伽腹式呼吸法原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

　　美國健康學家的一項新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

　　很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小。

　　所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。

　　加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。

　　于是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　反復進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

　　同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。

　　腹式呼吸練習

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。