瑜伽健康飲食八種方法

　　短短數(shù)年，瑜伽已經(jīng)從一個(gè)生僻、神秘的詞匯變成了一項(xiàng)家喻戶(hù)曉的健身運(yùn)動(dòng)。時(shí)尚人士再也沒(méi)有辦法對(duì)瑜伽視而不見(jiàn)。

　　雖然，大家抱著不同的目的來(lái)參與瑜伽，但是減肥、健康、放松等良好效果在每個(gè)參與者的身上都能夠得到體現(xiàn)。

　　除了進(jìn)行呼吸和姿勢(shì)的練習(xí)外，健康的瑜伽飲食也起著重要的作用。

　　1、避免大魚(yú)大肉，以素食為主

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。

　　悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類(lèi)和牛奶，能夠滿(mǎn)足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　在肉類(lèi)食物攝入減少的情況下，豆類(lèi)食品是攝入蛋白質(zhì)的好來(lái)源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　調(diào)料口味過(guò)重，如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。

　　這就是我們常說(shuō)的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。

　　谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱(chēng)之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。

　　其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

　　那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。

　　6、食用堅(jiān)果類(lèi)食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　堅(jiān)果類(lèi)食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類(lèi)食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。

　　因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類(lèi)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類(lèi)食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

　　如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿(mǎn)足肌體對(duì)維生素E的需求。

　　7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類(lèi)食品

　　油炸、燒烤類(lèi)食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂(yōu)郁、懶惰，被稱(chēng)之為“惰性食物”。

　　高脂膳食，是對(duì)肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

　　這些食品，不僅含有大量的脂類(lèi)，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

　　咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。

　　適當(dāng)?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處，應(yīng)該限制食用。