美腿瑜伽 有效美腿翹臀的三招瑜伽動作

　　瑜伽鍛煉不僅可以讓人修身養性，還有很多動作可以拉伸和拉長腿部，經常做這個動作還可以增高，美化身體的線條。

　　這個動作就是瑜伽擎天式，它可以很好的促進消化排毒。

　　主要的就是可以拉長腿部和拉伸腿部，鍛煉到身體的曲線，長期練習會讓人身材比較修長苗條。

　　瑜伽擎天式

　　練習步驟

　　一、站立在瑜伽墊上，眼睛正視前方，雙手筆直的放在身體的兩邊。

　　二、舉起雙手，舉過頭頂，然后雙手相扣。

　　三、兩手交叉掌心朝上，伸展全身，腳來回踮腳落地。

　　跪地彎腰收腹式

　　練習步驟

　　1.雙膝略微分開后，跪于地上。

　　2.舉起右手由前向后畫一圈放地上，左手同樣畫一圈后放地上，腰部慢慢往后彎。

　　3.把雙手放于腳旁，后腦盡量向腳后跟的方向靠，使勁挺起胸部，保持這個動作15秒。

　　功效：可以起到很理想的瘦腰豐胸效果。

　　但是需要注意的是，動作的幅度有點兒大，一定要慢慢做，千萬不要因為用力過猛，拉傷腰骨。

　　簡單臀部瑜伽

　　很多白領MM經常抱怨，由于工作原因長時間久坐，S型的身材似乎慢慢變得前不凸后也不翹了。

　　今天小編就針對翹臀的問題為久坐的白領一族們推薦一個簡單的翹臀瑜伽。

　　每天抽出十幾分鐘的時間練習練習，就能改善走形的身材哦。

　　一、首先采取站姿，雙腳并攏，雙腿微微彎曲。

　　同時彎下下身，直至雙手手掌觸地，臀部盡量向后方抬起，撐直背部。

　　二、慢慢伸直雙腿，同時臀部繼續向上提高。

　　三、伸直雙腿，雙臂伸直并自然垂下，手指尖觸地，撐直別不，臀部盡量上提。

　　四、繼續放低身體，臀部向上挺起，雙手手掌觸地，放低頭部。

　　這個翹臀瑜伽簡單卻有著很好的效果，可以緩解工作帶來的疲勞。

　　同時還能促進久坐的臀部的血液循環，這個簡單的運動，對于工作忙碌的白領們來講真的是一個很不錯的方法哦。