美腿操 做一個腿部漂亮的瑜伽女人

　　愛美的女人除了想要漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的。

　　一個女人想展現(xiàn)自己的性感，除了胸部外，翹挺的臀部也是女人性感的表現(xiàn)之一，小編教你幾個美臀瑜伽動作，幫你練出小翹臀。

　　1、站姿前屈

　　Step1

　　站姿，雙腳并攏，雙腿微微彎曲，同時彎下下身，直至雙手手掌觸地，臀部盡量向后方抬起，撐直背部。

　　Step2

　　慢慢伸直雙腿，同時臀部繼續(xù)向上提高。

　　Step3

　　伸直雙腿，雙臂伸直并自然垂下，手指尖觸地，撐直別不，臀部盡量上提。

　　Step4

　　繼續(xù)放低身體，臀部向上挺起，雙手手掌觸地，放低頭部。

　　2、膜拜式

　　站姿，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂伸直并舉過頭頂，雙手何止，頭部微微后仰，提拉臀部。

　　3、半下狗式

　　以膜拜式為起點，放低雙臂，同時彎下身體，雙臂伸直撐在前方，膝蓋可微微彎曲，臀部盡量向上挺起。

　　消滅腿部缺陷從瑜伽開始

　　腿部浮腫、雙腿不夠直，這是很多女性常有的問題。那么從今天起跟著小編練習瘦腿美腿瑜伽，幫你解決粗腿、缺陷腿型的困擾，做個魅力女人。

　　練習動作

　　1、坐姿，左腳屈膝抬起，將左腳踝置于右膝上，右手扶著左腳尖，左手置于左膝，背部挺直，收小腹，吸氣。

　　2、上半身挺胸緩緩向前傾，雙肘自然彎曲，背部成一直線，收小腹，緩緩吐氣，停留10秒，然后換邊。

　　3、雙腳屈膝呈蹲姿，雙手合掌置于胸前，背部挺直成一直線向前傾，上半身轉向左側，吸氣。

　　4、雙手伸直往左右打開，右手向下，左手朝上，吐氣，停留10秒后換邊。