雙人瑜伽 強身健體又浪漫的情侶拉伸瑜伽

　　結束了一天緊張的工作，回到家和愛人一起做拉伸情侶瑜伽吧，既能鍛煉身體又能拉近彼此的距離。今天小編給大家分享的就是一套拉伸的瑜伽教程，一起練習吧。

　　一 背背愛

　　1、兩人雙腿分開與肩同寬，背對背站直，腳跟想貼，手掌握拳提高，肘部互扣，雙手屈肘。

　　2男生上身向前屈，背起女生。

　　注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行為止。女生要放松身體，雙腳自然垂放。

　　接著慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。

　　來回重復動作15-20次。

　　二 相互壓肩

　　1兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

　　2接著慢慢雙腿向后移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。

　　注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

　　三 搭橋馬步

　　1兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。

　　雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

　　2接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行于地面。

　　停住10-20秒，然后起來回到原位。重復動作15-20次。

　　注意：這個動作要考驗雙方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。

　　下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。

　　四背靠背椅子式

　　1兩人背貼背站立，雙手在胸前屈肘交疊。然后保持背部緊貼且垂直于地面，慢慢各自雙腿向前移動屈膝，上身下降。

　　2保持上身姿勢，繼續雙腿向外移動，直至雙方大腿均平行于地面，形成深蹲姿勢。

　　注意：相互背靠背時用力要均勻，保持背線垂直于地面，不用過急，慢慢移動腿部，使身體下降。