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減肥瑜伽 腰間肉三層肚松軟肉再也不見

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:25

  減肥瑜伽 腰間肉三層肚松軟肉再也不見

  想要減肥的女生,除了關注體重的變化,身型的變化也很重要。不管你再怎么瘦,S曲線是判定身材的唯一標準。下面分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽,幫你瘦腰瘦腹,練出S線條。

  一、腿部拉筋運動

  1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  重復步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。

  二、雙腳并攏側轉骨盤運動

  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。

  踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  三、伸展側腰運動

  1.吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。

  注意:下半身固定不動。

  四、兩腳交叉伸展側腰運動

  1.吸氣:左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。

  骨盆與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吐氣:左腳為中心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  重復步驟1~2完成規定的次數,換邊重復相同次數。

  腰+腹

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。

  腹部核心

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。

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