哪些適合經期練習的安全瑜伽動作

　　有些人或許會問：經期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經血倒流而造成子宮內膜錯位。

　　那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?

　　躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。

　　2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。

　　這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。

　　看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。

　　兒童式(child pose)

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

　　2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節節卷回上半身。

　　頭部低于心臟的動作，有助于穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!

　　躺姿手抱膝

　　1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。

　　2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。

　　這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　攤尸式

　　1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以舒服的姿勢即可。

　　2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是喜歡的動作之一。

　　其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!

　　結語

　　當然除了生理期期間可以練習幾個讓身體舒緩不適的動作，好的還是在平常我們就可以多練習一些有助于骨盆腔與髖關節伸展與強化的動作，平常開始鍛煉，就可以當成是一種保養。

　　終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶好還是可以保持適度的活動，像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進腹腔血液的循環。