瑜伽百科——鴨行式

　　鴨行式瑜伽也是瑜伽體式中的一種，因?yàn)樾▲喌耐榷蹋匦谋容^低，蹲著行走的樣子與這個(gè)體式頗為相似。因此而得名。

　　瑜伽動(dòng)作

　　1、蹲姿，雙手扶腿步行。

　　2、走步時(shí)，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續(xù)行走3～5分鐘。根據(jù)自身情況，也可延長時(shí)間。

　　功效

　　1、 補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，使它們準(zhǔn)備好進(jìn)而做蓮花坐和其它冥想姿勢(shì)。

　　2、 增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程。

　　3、 治療便秘的練習(xí);喝約半公斤的水，做兩分鐘的鴨行式。然后再飲半公斤水，再做兩分鐘鴨行式。重復(fù)做到第四或第五次這個(gè)練習(xí)，你的腸子就應(yīng)該容易活動(dòng)起來了。

　　提示

　　在做鴨行式的時(shí)候不要吃的太飽，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，可以多做幾次。

　　鴨步式變化式一

　　一、難度系數(shù)

　　難度系數(shù)：2.1。

　　二、練習(xí)方法

　　1.雙手放在兩膝上,雙腳腳尖著地，邁出右腿開始蹲式行走。

　　2.邁出左腿與右腿交替行走。

　　三、呼吸要點(diǎn)

　　自然呼吸。

　　四、意識(shí)控制

　　體會(huì)兩腿交替行走,感受趾尖的刺激。

　　五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　速度正常，動(dòng)作流暢。

　　鴨步式變化式二

　　一、難度系數(shù)

　　難度系數(shù)：2.2。

　　二、練習(xí)方法

　　1. 雙手放在兩膝上,邁出左腿，以蹲式開始走，每一步行進(jìn)中，后面那條腿的膝蓋著地(這是與鴨步式的區(qū)別)。

　　2. 邁出右腿，與左腿交替行走。

　　三、呼吸要點(diǎn)

　　自然呼吸。

　　四、意識(shí)控制

　　體會(huì)兩腿交替行走對(duì)腳趾的刺激。

　　五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　速度正常，動(dòng)作流暢。