瑜伽花環式

　　瑜伽花環式是瑜伽花環第二式的進一步練習，它比瑜伽花環第二式做起來要難一些，需要你手臂和肩部的充分配合才可以，它在艾楊格瑜伽中的難度系數要比花環第二式足足高出6個級別。

　　瑜伽練習

　　1、雙腳并攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。

　　2、雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，結果背部朝地面延伸。

　　如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。

　　3、如果你的后背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。

　　因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。

　　4、伸長的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。

　　當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。

　　功效

　　在我們做這個練習時，整個子宮，卵巢，輸卵管等生殖腺地血液循環加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性地生理功能。

　　花環式使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放松。

　　一、難度系數

　　難度系數：3.0。

　　二、練習方法

　　1、 蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝，上身軀干向前傾，頭向后仰。

　　2、把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上，之后兩手放開腳踝，還原休息。

　　三、呼吸要點

　　身體前屈時呼氣，還原時吸氣。

　　四、意識控制

　　感受身體前屈時腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處的緊張。

　　五、評判標準

　　1、頭可以觸地 2、雙膝可以充分打開 3、腰背的彎曲度。