親子瑜伽小體式

　　①風(fēng)吹樹式：大人跪立，孩子雙腳并攏站立。

　　做法：吸氣，雙手體側(cè)舉過(guò)頭頂合掌，大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側(cè)彎，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。吸氣上半身回正，呼氣反方向練習(xí)。

　　功效：改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，增強(qiáng)記憶力和注意力。

　　②雙人頂峰式：孩子在前大人在后，同時(shí)采取爬行姿勢(shì)。

　　做法：墊腳尖，吸氣雙膝離地，雙膝伸直;呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：擴(kuò)展胸腔，有益于肩關(guān)節(jié)。

　　③魚式+背部前曲式：兩人背對(duì)背，孩子站立，大人長(zhǎng)坐姿。

　　做法：大人握住孩子手腕身體前傾到極限，孩子則將身體后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：擴(kuò)展胸腔，拉伸手臂，鍛煉肩關(guān)節(jié)。

　　④飛機(jī)式：大人仰臥，曲雙膝腳掌踩地，孩子面朝大人站立。

　　做法：兩人手掌相對(duì)，大人抬腳掌抵住孩子大腿前側(cè)。吸氣大人腹部雙腿同時(shí)用力將孩子抬高，使其身體平行于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱鍛煉，減少側(cè)彎的可能。

　　⑤大人輔助輪式：孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地，大人跪在孩子一側(cè)。

　　做法：大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再將身體向后側(cè)彎，雙手撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉，調(diào)理腺體，增強(qiáng)免疫力。

　　⑥樹式祈禱：雙腳站立，手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

　　做法：曲右膝右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合掌，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習(xí)。)

　　功效：增強(qiáng)身體的平衡感和專注力，開放小腦，使記憶力增強(qiáng)。

　　⑦叩首式：面對(duì)面采取金剛跪坐。

　　做法：雙手伏地上身前傾額頭點(diǎn)地。吸氣臀部抬離腳跟，上身前移，大腿垂直地面，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：按摩頭頂，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高大腦集中力。

　　⑧蝴蝶式：長(zhǎng)坐姿準(zhǔn)備。

　　做法：曲雙膝腳掌相對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰，雙手十指交叉握住腳掌，雙膝慢慢上下晃動(dòng)，好像蝴蝶的翅膀一樣。

　　功效：有益于骨盆、腳踝和雙膝，強(qiáng)健孩子的骨骼，促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育。

　　練習(xí)親子瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除墊軟毯外還要使用瑜伽墊，母子都應(yīng)穿著較寬松的衣服，除去身上飾物，練習(xí)之前先做一下簡(jiǎn)單的熱身。

　　2、母子都必須空腹練習(xí)，孩子在練習(xí)30分鐘后才可進(jìn)食;

　　3、不用過(guò)于勉強(qiáng)完成每個(gè)動(dòng)作和追求做到位，可以模仿某些瑜伽姿勢(shì)，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)只是一種讓身體快樂(lè)的游戲;媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證孩子安全。

　　4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式，只要正常自由呼吸即可;

　　5、生病期間的孩子和頸部發(fā)育不完全的孩子不宜參加鍛煉。

　　6、每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右即可，增加寶貝們的興趣才是關(guān)鍵，可以選擇他們喜歡的舒緩音樂(lè)播放。