瑜伽蓮花座覺知冥想

　　空氣，托起了一片藍天;空氣，傳遞著神的靈氣;空氣，供養著我們的生命。陽光在空氣里傳播;雨露是空氣的凝結;生命在空氣間循環。

　　空氣里飽含著上天的愛意;空氣里蘊藏著人生的真諦。生命一時一刻也離不開空氣。

　　空氣對我們是如此的重要，那么，如何通過體式, 練習呼吸呢?讓我們的呼吸過程，變成愛的氣息和愛的凝聚，讓我們的身心成為愛的傳導體!

　　現在，請您選擇山式站姿，帶著一顆感恩、謙卑和專一的心，雙手合十，慢慢向上的延展，感受指尖輕輕地——觸摸著空氣。

　　感受雙手向上延展時，空氣觸摸著你的指尖，就象小時候媽媽，愛撫著你的臉龐，就象你在——悉心撫摸春天吐綠的嫩葉。

　　抬起頭，眼睛看著指尖，你慢慢地覺知空氣愛撫著你，你輕輕地觸摸著空氣，你慢慢地覺知，氣流經過氣脈、空氣愛撫著氣脈的每個細胞、氣脈里的每個細胞覺知著空氣的感覺。

　　現在，請你把頭低下來，下額抵住鎖骨。

　　讓這感覺一直流進心田，用心去感受, 用心去體會——空氣愛撫著心、心也在愛撫著空氣，用心覺知空氣里——神的心意、愛的氣息。

　　讓這愛的感覺——流滿你心田，流遍身體里的每個細胞，每個細胞在覺知中，變得充盈、飽滿, 充滿愛的情意。

　　現在，請您慢慢地坐下來，您可以采用蓮花坐姿，或者采用你自己感覺舒服坐姿，一個腳的腳跟抵住會陰，另一只腳貼放在這個腳的外側，雙手很自然地搭放在雙膝，輕柔地吸氣，慢慢地把脊柱拉長，緩慢地呼氣，放松身體里的每個細胞。

　　把心從外面收回來，靜靜地放下自己，靜靜地放在內心的底層，安穩在自己的內在世界中，專一的心向上天祈禱，感謝上天帶我走進瑜伽。

　　在瑜伽練習中找到了我自己，找回了靈性，把心完全的敞開，做一個追求光明的誠實的人，在蓮花冥想中，展現真實的自己。

　　深深地吸氣，想象著頂輪有一束慈愛的目光注視著你，眼睛在覺知在內收，跟隨著頭頂這束溫暖的目光，靜靜地看著;耳朵在覺知在內收，愛的聲音，呼喚飄泊在外的心靈。

　　鼻子在覺知在內收，愛的氣息充滿了身體;舌頭在覺知在內收，愛的味道是那樣的甘甜;感覺整個身體被愛的氣息包圍著，氣流中。

　　愛的感覺從各個穴位——慢慢地滲入，穿過經脈傳遞到精神體，穿過經脈向心的方向凝聚，在空氣的愛撫下，表皮層在覺知在內收、血脈層在覺知在內收、氣脈層在覺知在內收、精神體在覺知在內收……

　　溫暖包圍著心，心在親近著空氣，心在覺知著空氣，整個心田暖暖地，生命在這里孕育，愛的感覺在流淌，溫暖的感覺流遍了整個心田……

　　1、寂靜的早晨，一縷陽光撒滿靜靜的荷塘，荷葉田田，陽光照在那朵——正在沉睡的蓮篷上，一陣微風吹過，空氣含著露珠輕輕的愛撫著荷葉，荷葉慢慢地舒展肢體，覺知著空氣的撫摸。綻開的荷葉里——是沉睡中——漸漸蘇醒的——蓮花。

　　2、陽光，穿過荷葉，暖暖地照在蓮花上，花瓣緊緊環抱著，感受著光的溫暖，空氣從花瓣的縫隙里泌入，愛撫著蓮花，花瓣覺知著空氣的撫摸。

　　3、濃濃的愛意包圍著蓮心，滲透了蓮心，蓮心靜靜覺知著光的溫暖、聆聽著愛的呢喃、吮吸著生命的氣息、空氣里的露珠帶著生命的氣息。

　　愛的氣息，點點撒在花心上，柔軟了蓮心，一股暖流涌入了蓮心，在光的溫暖和空氣的撫慰下,悄然的露出水面，探出頭來。蓮心漸漸的蘇醒，亭亭玉立，含苞待放。

　　4、蓮心靜靜地享受著溫暖，蓮心吮吸著甘露，熟悉的氣息在蓮心里彌漫，聲聲呼吸，喚醒了沉睡的蓮心，生命的活水，澆灌著蓮心，柔軟、幸福、溫暖、甘甜的感覺溢滿了蓮心。

　　生命的力量充滿了蓮心，蓮心回味著——久違了的幸福，遙想起這感覺，象小時候在媽媽懷抱里，突然——它明白了，這就是愛的感覺，這就是愛的味道。

　　感恩之心，立刻充滿了蓮心，此時此刻只有一個念頭，敞開心扉，迎接愛的撫慰，光的照耀，把真美的自己，獻給深愛著自己的——大自然。

　　體式

　　1、深深地吸氣，雙臂向體側無限延展，慢慢呼氣，雙臂向外擴展地打開。

　　2、吸氣，雙手慢慢環抱至胸前掌心相對，右手在上左手在下雙臂反掌相合，五指交叉,呼氣保持這種感覺。

　　3、五指相扣，由內向外翻掌，右肘盡量貼住左肘，上推至極限，保持內懸息。呼氣，雙手由內向外翻上舉至頭頂，向上延伸。

　　4、松開五指，兩手腕相對，左腕向內旋轉成蓮花掌根，雙手相合成含苞狀，保持內懸，慢慢開放。

　　5、 呼氣，兩臂體側打開，背后合掌上推，下頜上揚帶動身體向前，額頭點地，瑜伽身印。