新媽媽產(chǎn)后瑜伽的鍛煉

　　產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性。

　　通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。

　　同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態(tài)。

　　產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　虎式

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　腰部轉(zhuǎn)體式

　　1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

　　有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強健消化系統(tǒng)，促進腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。

　　有效解決，因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。

　　蝴蝶式

　　取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻。

　　吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。

　　保持此姿勢，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復練習3次。

　　去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。

　　提示身體向前彎時，用腹部放松靠近大腿的感覺去做，下顎向前，頭部后下垂。

　　當身體完全著地時，背部盡量伸直，臀部不離開地面。