瑜伽讓你坐著也能瘦

　　春天就要到了，很多人都有春困，別說去運動了就是走路都不想了。

　　但是我們的肥肉還在呢，不能穿漂亮的衣服也是很著急的啊。有沒有更好的方法減肥呢?

　　當然有了，一起來練習靜態(tài)瑜伽吧，雖然是靜態(tài)的動作但是融入了帶氧的快捷運動，也能有效的消除脂肪!

　　粗手臂不用怕，跟肉說拜拜

　　1. 左手抬起到肩膀高，右手曲起握拳并貼近耳朵。

　　2. 右手向前出拳一定要用力同時左手曲起放在胸前。然后換另一邊，重復10-20次。

　　注意：出拳的時候一定要用力哦，要運用到手臂上的肌肉才行那。

　　輕松瘦腰減掉小肚腩

　　1. 肚子用力收緊，微曲身體雙手握拳，上半身往前向下壓直到感覺肚子有收縮的感覺

　　2. 重復動作10-20次。

　　注意：這個動作能有效的收緊腰部的肌肉，對大肚腩有很好的緊致作用。

　　還要注意一定要保持平穩(wěn)的呼吸哦。瘦出完美小腿。

　　雙手握拳抬起放在胸口的位置，膝蓋微微彎曲，腳跟抬起來，身體向下坐，左腳向后抬起，拉直小腿，然后換另一邊，各做10次。

　　注意：要感覺到小腿有收緊的感覺才行啊。

　　減掉大象腿

　　1. 雙手握拳并收緊肚子，右腳向前抬起來呈90°，身體微微向前傾。

　　2. 保持平穩(wěn)，左腳向前踢出，大腿小腿要成一條直線，腳掌豎起豫小腿呈90°。 每邊重復10-20次。

　　注意：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時要有力，可有效收大腿肌肉。

　　身體要和腰背保持挺直，踢腿要有力。

　　后可以再做一些簡單伸展動作。