做瑜珈可以豐胸

　　瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì)，寧?kù)o以致遠(yuǎn)就是一個(gè)境界，于是在雅靚快節(jié)奏的生活中很多人特別是女性喜歡練習(xí)瑜伽，那么，瑜珈可以豐胸嗎當(dāng)然是可以的，下面我們就一起來(lái)看看瑜伽豐胸的步驟、要點(diǎn)、功效。

　　瑜伽豐胸步驟：跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方指。吸氣，按左右手先后抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。

　　呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。

　　保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。

　　瑜伽豐胸要點(diǎn)：初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。練功中，將意識(shí)力集中胸部，意想乳房已經(jīng)豐滿，乳腺增生的毛病已經(jīng)沒有了。

　　當(dāng)腰彎至大限度時(shí)，會(huì)感受一種酸麻脹舒適的感覺。

　　瑜伽豐胸功效：有助消除頭痛、肩酸、失眠。

　　大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)了各部血液循環(huán)，調(diào)整和按摩了腰、腹部各內(nèi)臟器官。

　　因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進(jìn)大胸肌，乳房的發(fā)達(dá)和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態(tài)，治駝背、美化下巴線條。促進(jìn)內(nèi)臟功能。

　　兩種豐胸瑜伽體式

　　1、上狗式

　　俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。

　　屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。

　　全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

　　2、山式

　　蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

　　保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。