辦公室三招瑜伽教程

　　一、座椅后仰

　　雙手合十頭后仰。

　　端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰;保持動作1，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

　　如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。

　　讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

　　二、消雙下巴

　　雙手交叉頂下巴。

　　端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

　　Tips

　　此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。

　　注意是自下而上，不要來回滑動。

　　三、背扣

　　雙手反向彎曲扣于背后。

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。