居家瑜伽巧瘦臂

　　粗壯的手臂總是讓你看起來虎背熊腰，完全沒有女人味，更沒有任何曲線可言。到底怎么樣才能快速消滅手臂贅肉呢?

　　手臂為什么會變得粗壯

　　缺少運動

　　即使工作忙碌的白領們一般都只用到下手臂，對于上手臂總是難以運動到，這樣就容易堆積脂肪。

　　淋巴不暢通

　　導致水分堆積，也會讓手臂腫脹變粗。

　　坐姿不正確

　　經常彎腰駝背，讓上身處于松弛狀態，時間一長也會讓手臂變粗。

　　想要擁有纖細的手臂，運動當然是必不可少的，也是為健康、見效快的減肥方法哦。

　　美臂彈力帶

　　利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度，但也要注意不容易斷。

　　1.預備動作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。

　　2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

　　簡易扶地挺身

　　跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

　　1.預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。