孕婦瑜伽 產前孕婦哪些動作不應做以及產后親子瑜伽

　　孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦鍛煉一下。懷孕初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以小心練習，孕晚期時只需練習簡易的姿勢。

　　下面為大家介紹一下有哪些動作不宜做。

　　孕期哪些動作不宜做

　　后彎類動作。此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。

　　腹部動作。孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　深度扭轉類動作。此類動作盡量避免，如果要做，就做些簡單的肩頸和上胸部的轉動動作即可。

　　倒立動作。懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。

　　躺姿。躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。

　　產后必修的親子瑜伽課

　　鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

　　弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　束角式

　　姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養骨盆。

　　快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。