瑜伽操不是每一個動作都難做，初學(xué)者可以選擇容易的開始練習(xí)，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)節(jié)身心，對女性塑身保健起到很大幫助。

　　推薦每天5分鐘瑜伽減肥動作，這套動作瘦腿瘦手臂，塑造肢體完美線條。對瑜伽有興趣的朋友不妨嘗試一下，不要求動作有多準(zhǔn)確，只要用心去完成每一步瑜伽減肥動作就可以了。

　　一、弓步叩首

　　step1

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　二、門閂式側(cè)伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　step2

　　接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　練習(xí)瑜伽并不一定占用多長時(shí)間，對手臂及腿部肥胖，練習(xí)其中的小動作就很有針對性，這是向大家推薦的5分鐘瑜伽減肥動作，難度不大，容易完成。

　　三、站姿動作

　　step1

　　山式站姿預(yù)備。

　　step2

　　雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　step3

　　吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

　　四、坐姿動作

　　step1

　　坐姿，采散盤坐即可。

　　step2

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。