1、瑜伽的歷史

　　瑜伽，是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動。

　　瑜伽療法采用的姿勢和體位多取動物的名稱，日本學(xué)者做過生理研究，根據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。

　　因?yàn)槿梭w直立脊椎負(fù)擔(dān)過重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂, 采取動物的自然姿勢可以達(dá)到治療目的。

　　2、瑜伽療法的10個功效

　　l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

　　2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

　　3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡。

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。

　　5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。

　　6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。

　　7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

　　8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

　　9、排除體內(nèi)毒素。

　　10、減緩和消除慢性疾病。

　　3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　需要注意以下事項(xiàng)

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　▲爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

　　▲習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　5、三種本質(zhì)實(shí)體

　　瑜伽的理論認(rèn)為，在物質(zhì)世界中有三種不同的狀態(tài)，第一種是激情、沖動、自我、精力旺盛;第二種是懶惰、頹廢、無聊、悲觀;第三種是高興、知識、平和、智慧。

　　6、瑜伽冪想

　　我感受著自然賦予的一切。天是藍(lán)的、鳥兒是自由的、空氣是清新的、瞬間是美麗的、心情是快樂的、思想是純凈的……

　　盤坐在瑜伽教室里凝神調(diào)息，內(nèi)心深處如入真空地帶一樣淳樸、寧靜、毫無污染。城市的喧囂和壓力漸漸遠(yuǎn)去，心中的大自然正在得到保護(hù)和修復(fù)。

　　教練用瑜伽呼吸幫助我們重新獲得內(nèi)心的平和，松弛工作和生活的緊張壓力。