瑜伽是一種很好的將誒按非方式，不論是塑形的效果，還是陶冶身心，都有特別的效果，所以一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運動不錯的話，那么就一定要記得來經常練習一下。

　　下面小編就給大家帶來一些關于瑜伽的練習動作，希望可以對大家有所幫助，平時的時候多注意一些動作的規范，就可以取得很好的效果，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　蛇伸展式

　　動作：俯臥趴在墊子，雙臂放體側掌心向，整個身體完全放松。

　　動作二：腰背肌力體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向看著天花板，使整個脊柱成優美反弓形。

　　動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能鼻腔腹腔來完成呼吸。每次吸氣都能感覺顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得伸展。

　　門閂式

　　動作：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳左膝處在同條線。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使與地面平行。

　　動作二：呼氣，將軀干右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾方向。左臂充分向伸展，眼睛看著左手指尖方向，保持著均勻腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線脂肪，補養增強腹部肌肉器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體雙臂恢復原位，交換雙腿位置。左右兩邊保持姿勢時間要相等。

　　隨著現在時代的發展，人們對于美的要求越來越高，這也就是為什么現在會有這么多的人會選擇練習瑜伽的原因素質偶愛，如果你經常練習之后，那么就一定可以發現它的魅力所在。

　　減肥總是與愛美女性如影隨形，那什么樣的減肥方式有效呢?瑜伽減肥操，巧除壓力輕松減肥。隨著社會的發展，人們的生活節奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲?不妨多練練瑜伽，消除壓力又能減肥，下面小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操，一起來學學吧。

　　踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

　　貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

　　站姿前彎瘦腰

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽的練習方法，減肥塑身的效果非常的好，如果你也比較感興趣的話，那么就不妨來進行練習一下，那么久一定可以取得很好的效果，希望能夠對大家有所幫助。