現在很多人都會選擇來練習瑜伽，瑜伽是一種非常的加深呢好呢方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，它適合很多人群，無論是男是女，還是老幼，都比較適合這項運動，所以一直以來都是非常的受人喜歡。

　　下面小編就來給大家介紹一些關于孕婦如何練習瑜伽，以及一些相關知識，希望能夠對大家有所幫助，感興趣的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧。

　　1、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　發胖、松馳、硬、脆是產后主要問題

　　據統計約有10%婦女生育后逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談，產后體形變化部位是胸、腰腹、腿等，如果產有相應訓練，產后體形恢復更快些。

　　2、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”譽辣妹，在生下第三個兒子后三周時間就基本恢復以體形，成不少年輕媽媽們羨慕對象。而醫生對此警告是，天只吃頓做法將使骨骼肌肉受損，甚至危及懷下胎。生育后不久就做些減肥運動可能致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈點運動則使手術斷面或陰切口康復放慢，些關節特別容易受傷，剖宮產媽媽情況更加危險。美國布朗學婦產科副教授托菲克·哈瓦建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自身體恢復狀況來定，順產媽媽產后4——6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產媽媽需要6——8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院健康證明。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦組對產婦恢復體形有效瑜伽練習，正常產婦在產后個月即可根據自己身體狀況進行。

　　練習，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向，然后呼氣，目是運動腹部活動內臟。以下組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側手抱腿，手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　孕婦練習瑜伽的時候是需要注意到很多方面的，因為孕婦的特殊性，所以一些高難度，需要大伸展的動作就不能練習了，這個度大家可以自己把控好。

　　私家招數

　　產控制淀粉

　　許女士體重峰時比懷孕長30斤，現在孩有歲，班時又回105斤左右。許女士表示產后、兩個月，在月嫂教下，做過些產后保健操。在飲食方面，產后兩個月時，對淀粉類食品稍加控制。她感自己沒有刻意地進行鍛煉，身體恢復95%靠是自然天成。

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由向內轉向，指尖由下向盡量抬升同時，挺胸，頭向后仰。同姿勢，背后手勢變化，對側手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　6、側腰伸展。單腿站立，腿收縮于站立腿側。對側手撐腰，另手向傾斜伸直，作側腰運動。再換個方向進行。(練平衡，練細腰)

　　堅持遠足運動減脂明顯

　　服裝設計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調健身活動。在產后她選擇邊聽著MP3，行走與跑步相結合遠足運動。從碑店沿著鐵軌延線方向直北京站附近，每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年后，減肥效果明顯，回懷孕身體狀況。

　　上面就是給大家介紹的一些關于孕婦練習瑜伽的時候，應該注意的一些方面，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，無論是到時候分娩的順利，還是對胎兒的健康，都是非常的有好處的。