穗姿是很好伸展背部瑜伽姿勢，般來說，它有很好伸展性，可以作瑜伽練習后收尾姿勢，對脊背、腿部腰部血液循環都有促進作。

　　現在越來越多的人會選擇的通過各種運動來幫助自己達到一個很好的身體狀態，瑜伽就是其中一種非常好的健身方式，一直以來都很是受到人們的喜歡，也難怪會有這么多人的喜歡。

　　下面就來給大家講一些關于瑜伽練習的方法，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，你一定會深深的喜歡上這項運動的，下面就來和我一起學習一下應該如何來練習吧。

　　練習穗姿

　　1、身挺直坐在地，雙腿并攏，伸直，雙手放于腿。

　　2、收左腿，腳跟抵住陰部，右腿向側伸展，雙手向兩側平伸。

　　3、呼氣，身子保持不動，腰向左側彎下，左手抓住左腳尖。

　　4、右手伸過頭頂握住左手。

　　5、保持此姿勢，深呼吸5次。

　　6、還原至起始姿勢。

　　7、另側重復以過程。

　　練習功效：穗姿功效是可以讓背部肌肉群更富有彈性，使背部得更血液供應，借此滋養脊柱神經，消除肩痛背痛。同時，它還可以讓腹部內臟得鍛煉，使消化功能得改善。

　　練習瑜伽還可以很好地促進身體各個部位的血液循環，讓整個人的身體狀態都變的更加好，還能加快身體的新陳代謝，排除毒素的，瘦身的同時還能美容哦。

　　對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業程度有多高，在哈他瑜伽中重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是“意識(感知)”——對身體的意識以及對呼吸的意識。由意識(感知)從而達到控制(感官)，而后由控制(感官)再達到慈悲和完美的狀態。

　　無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習者就可以被稱為“高級練習者”;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習者只能稱為“初學者”。哈他瑜伽不但訓練我們的身體也訓練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。

　　“在哈他瑜伽練習中必須發展一定的力量基礎”使關節組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　在你具備一定的力量和兼備保護這些非常重要的關節的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現。

　　所以，拉伸和適當的柔韌性應該被放在瑜伽練習的第二位。

　　每個姿勢的起勢和結尾都應該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習中的突發行為和不連貫。

　　強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經系統將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習這個姿勢。

　　嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習，這樣的習慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的好時間——清晨時候身體顯現的僵硬指引你哪些部位需要需要你仔細的關照和投入注意力。而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風險。

　　上面就是給大家介紹的一些關于練習瑜伽的知識，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，就一定可以取得很好的效果，平時的時候多練習一下吧。