瑜伽是一種非常好的減肥方式，現在很多的女性都苦于脂肪的困擾，因為不規律的生活作息，以及飲食習慣，是會給人帶來很多困擾的，這也就是為什么現在那么多的人會通過選擇各種運動來幫助自己達到瘦身的原因所在了。

　　“想把牛仔褲穿的更好看。”、“沒有自信穿泳衣”、“因為腿太粗，身體線條不夠完美”等等，腿粗帶來了各種各樣的煩惱。在此為大家介紹一個有效的瘦腿秘訣。按摩搭配瑜伽動作，幫你輕松擁有修長美腿。有人認為，要瘦腿總之是就是要燃燒脂肪，但是一味盲目地運動的話，會助長大量腿部肌肉，后適得其反。

　　那么你知道怎么樣才能夠更加快速有效的達到一種很好的狀態嗎，讓身材變得更好呢。其實練習瑜伽的時候，配合著按摩淋巴系統，還可以加速脂肪分解，從而達到消滅的情況，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　腿胖原因在于浮腫以及皮下脂肪塊。浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通，腿腫會積聚身體廢物，終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊。皮下脂肪會造成皮膚表層凹凸不平。要預防脂肪積聚或是要消除脂肪塊，消除浮腫是關鍵。而按摩能起到很好的作用。按摩能促進血液的循環，重的是能消除浮腫。按摩之后配上瑜伽動作，能增強體力的同時還能促進身體代謝。這兩者配合起來能起到確實有效的瘦腿效果。

　　1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動作

　　第一步

　　按摩淋巴

　　敲打腿部消除浮腫

　　坐在椅子上，兩腿打開到與肩同寬。兩手握拳，從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。該動作需要做3個來回。

　　提示：做動作過程中肩膀要放松

　　按壓腿部消除腿部疲勞

　　坐在地板上，兩腿打開到與肩同寬，手臂伸直，手壓在大腿上，手指指尖向內，分7到8次，用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘，兩腿同時進行，動作做兩個來回。

　　提示：把身體重心放在手掌心

　　用手指按壓腿部，放松大腿四頭肌

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。分7到8次，用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘。

　　提示：把大腿平面分整體成3部分，每部分按一個來回。

　　瑜伽練習

　　雙手平放，屈膝。做一個下蹲的動作。

　　挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直。保持腰挺直然后彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動作然后恢復站立。動作重復5次。

　　提示：注意身體不要向前傾。

　　跪坐著然后往后躺，拉伸前腿

　　跪坐著，兩手撐在身后。嘗試兩只手交替慢慢靠進臀部。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平。動作保持30秒到1分鐘。

　　提示：如果感覺到膝蓋痛就不要勉強做動作。

　　瑜伽小建議

　　呼吸是做瑜伽的要點之一。緩慢地進行深呼吸能保持自律性神經平衡，使人心境平和。收腹、呼氣，然后再慢慢吸氣。

　　第二步

　　按摩淋巴

　　注意這個動作在沐浴后做效果更佳。

　　手掌螺旋式摩擦雙腿，調整雙腿外部曲線

　　坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側。雙腿同時進行，動作來回做3次。

　　提示：從兩邊開始按搓。

　　敲打腿下側消除浮腫

　　伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進行20到30個來回。

　　提示：如果面向墻壁，讓腳靠著墻進行會更輕松。

　　用力的搓大腿，有助于提臀

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個來回。換另一條腿動作不變。

　　提示：拉直手臂，做動作時盡量挺直腰板。

　　注意

　　請按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進行練習。抽出一點時間。每天練習重點是按摩是從心臟開始，由下至上進行的，而且要集中精神。

　　瑜伽練習

　　做一個像是牛低頭飲水的動過，拉伸大腿外部肌肉。

　　坐在地板上，做一個盤腿的動作，保持左腳在上。腳后跟靠緊臀部。手放在前方，上半身向前彎。稍微保持一下這個動作。換另一條腿動作順序不變。

　　提示：如果可以的話，兩腿保持交叉重疊。

　　上身做鐘擺動作，鍛煉大腿后側和臀部

　　坐下，盡量打開雙腿，雙手抱住后腦勺。挺直腰板，上半身做鐘擺動作，向左右兩邊傾斜，動作需要做10個來回。

　　提示：腳尖保持向上的狀態。

　　瑜伽小建議

　　有節奏地呼吸使心境平靜的同時，拉伸的是哪一個部位，舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識地去感覺每個動作。這樣的感知對于做瑜伽來說是很重要的。這樣做與無意識地做動作效果是有很大差別的。

　　第三步

　　按摩淋巴

　　按壓腿部，舒緩內旋肌肉

　　打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內側。手掌心要用力按壓，動作做2個來回。換另一條腿，動作、順序不變。

　　提示：動作中更能清晰的感覺到淋巴的循環。

　　揉大腿內側，促進淋巴的流動。

　　仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內側，動作做3個來回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲勞。

　　坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

　　瑜伽練習

　　盡量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側的肌肉。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復原來的姿勢。動作重復做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動作。增強肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。

　　上面就是給大家介紹的一些配合著瑜伽練習的淋巴按摩方法，可以讓你的瘦身效果更加的好，希望這篇文章可以對大家有所幫助，只要堅持練習的話，一定可以取得很好的效果，首先你要對自己的身體足夠了解，然后根據情況來進行減肥塑身。

　　瑜伽小建議

　　意識和呼吸相結合的瑜伽動作能夠輕松地舒展肌肉，給予身體適度的刺激。如果感覺到疼痛就不要勉強做動作了。身體僵硬的人只要每天一點點地練習瑜伽動作，像是肌肉、關節等的活動范圍也可以自然而然地逐漸變大。