瑜伽現在已經成為了很多人進行減肥的重點運動，不得不說，它的效果的卻是非常的好，不然也不會受到這么多人的關注，生活在都市中，每天忙于工作和生活，給我們的身體帶來了很大的復合，壓力無處釋放，很容易造成一些心理疾病。

　　對于很多產后的媽媽們來說，身材的變形都是一個不容忽視的問題，如果你想更好的解決掉這種問題的話，那么就一定要記得進行多加練習，只有這樣才能夠真正的取得很好的效果，對于新媽媽們們來說，選擇運動的話，方法一定要很注意，不能太激烈。

　　今天小編給大家講的就是一些關于產后媽媽怎么來練習瑜伽的方法，希望能夠對各位新媽媽們有所幫助，下面就來和小編一起了解一下吧，配合者進行練習，效果會更加倍的，瑜伽是一種很溫和的運動，所以頗為的受到人們的喜愛

　　產后練瑜伽的時間

　　產后多久可以練瑜伽?這是很多媽媽們關心的首要問題。這個是需要根據自身的實際恢復情況而定的。一般來說，醫生都會建議順產的媽媽在產后4～6周可以開始做產后初級瑜伽，而剖宮產的媽媽則需要6～8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。

　　產后練習瑜伽需要循序漸進，千萬不可操之過急，即使你以前已經是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。在產后剛開始練習瑜伽時，以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。隨后根據身體狀況逐步添加動作。

　　產后練瑜伽的優點

　　產后孕婦會因為生理上的改變而體能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能;強化媽媽的手臂肌肉力量;改善不良姿勢;重建腹部及骨盆底肌肉張力;改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

　　產后練瑜伽的注意事項

　　練習產后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。

　　另外，初學者好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習動作，因為沒有專業的指導，初學者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達到效果。若真的有合理的、科學的練習瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。

　　有什么適合自己做的產后瑜伽

　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。如果產后要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢?現在就給大家講講。

　　下犬式

　　動作描述

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處

　　消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

　　眼鏡蛇式

　　動作描述

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處

　　促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示

　　練習此式時不可用爆發力，要盡量使身體處于舒適狀態。

　　做瑜伽對身體的好處是非常大的，但是對于新媽媽們來說，練習的時候，也要注意到一些方面，因為如果聯系的某些比較高難度的運動，而自己本身又不一定能夠承受的話，那么就容易造成身體拉傷，所以一定要注意好量力而行。