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瑜伽視頻 幾步動作助你快速瘦腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:masue

發表時間:2024-12-06 12:57

  尤其是到了冬季,本來衣服穿的就厚,這時候如果再加上自己本來的粗腿的話,那么看起來就更加的有損形象,所以要記得,即便就是冬天也不能忽視了瘦腿的重要性,反而要更加重視起來。

  下面就給大家帶來了一些瘦腿的瑜伽動作,希望能夠對大家有所幫助,只要堅持練習的話,那么就一定可以達到去除贅肉,減掉腿部多余脂肪的效果,從而讓你的大腿更顯的迷人美麗。

  仰臥腳蹬腿式

  仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

  仰臥姿勢

  慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  俯臥撐式俯臥

  雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

  仰臥扭轉

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  坐姿單盤腿坐姿

  臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。

  男人們愛看腿部曲線優雅的女人,能有一雙美腿和飄逸的裙子搭配,成為每個女人的夢想。今天,給大家介紹一些瑜伽體式,既有效又方便,大家可以試試看。

  一、腳踝運動法(修瘦小腿)

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直;

  2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。

  Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

  二、單腿勾腳式

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;

  2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

  Tips:練習此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側肌肉,緊實背部和腹部。

  讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧

  上面就是給大家介紹的一些瘦腿瑜伽,希望能夠對大家有所幫助,每天記得聯系一次,形成一種良好的習慣,過一段時間之后你就可以很驚喜的發現,自己的腿居然變得這么纖細了,整個人也會顯得特別的有自信。

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