想要在瘦身的同時還能夠提升睡眠質量，那么就一定非睡眠瑜伽莫屬了，這是一種非常適合上班族的瑜伽，因為經過了一天的忙碌，本身就已經很疲憊了，所以這時候進行瑜伽練習就非常的好，可以緩解工作一天帶來的疲勞。

　　下面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，就是可以在每天睡覺之前來進行練習的，回到家里洗過澡之后在床上進行練習這套瑜伽動作，還可以提升睡眠質量，同時還可以燃燒脂肪，下面就來一起看看吧。

　　睡前瑜伽一、開髖動作

　　開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

　　Step

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

　　二、側躺扭轉

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　想要既能夠瘦身又能夠達到提升睡眠質量的效果的話，上面的這些瑜伽動作，一定可以很好地解決掉你的這些問題，所以有時間的話好選擇來練習一下，一定會對你有所幫助的。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，可以讓你利用睡覺前的幾分鐘，來幫助你達到減肥瘦身，并且提升睡眠質量的效果，所以有必要的話，一定要選擇一個適合自己的瑜伽動作以及生活方式。