很多人都喜歡來練習(xí)瑜伽，因為瑜伽減肥塑身的效果，一直被很多人傳播，所以越來越多的人投入到瑜伽的這個大家庭中來，并且瑜伽的效果也的確是非常的好，難怪受到這么多的好評。

　　下面就是一些大人給大家推薦的瑜伽小技巧，可以幫你改善身體各個部位的酸痛，還有去除贅肉的效果，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下，究竟都有哪些是值得我們學(xué)習(xí)的吧。

　　瑜伽初學(xué)者防損傷有技巧

　　很多人喜歡在家中跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是有很多初學(xué)者在自行訓(xùn)練時不得要領(lǐng)，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這里給大家?guī)c建議，讓瑜伽初學(xué)者們在鍛煉的同時學(xué)會保護自己。

　　首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你好為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習(xí)瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時，形成個“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅持練習(xí)瑜伽。

　　其次，選一個適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家里的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習(xí)瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

　　此外，初學(xué)者從基礎(chǔ)的動作學(xué)起。作為一個瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運動的經(jīng)驗，但是對于瑜伽這種新活動，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過老師的指導(dǎo)，相信你對瑜伽的理解能夠更進一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據(jù)瑜伽視頻進行學(xué)習(xí)，多聽取其中的經(jīng)驗和教訓(xùn)。

　　后，為自己制造一個有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個平和的環(huán)境以達到內(nèi)心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調(diào)暗，放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進入平靜狀態(tài)。

　　減肥瑜伽

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。

　　而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

　　減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

　　勇士三式瑜伽

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　只要經(jīng)常練習(xí)，就一定能夠取得很好的效果，因為瑜伽的主要作用就是在塑形方面，可以幫助你的身體達到一個好的狀態(tài)，同時避免一些錯誤的發(fā)生，達到佳的效果。

　　上面的這些瑜伽動作，效果都非常的好，如果你有這方面意向，或者覺得瑜伽不錯的話，那么就可以去專業(yè)的瑜伽館去進行一次學(xué)習(xí)，掌握好每個動作的標(biāo)準(zhǔn)，以后就可以自己在家練習(xí)了，非常的方便。