瑜伽是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在減肥瘦身的效果上，還是在其他的身心塑造上，都是讓很多人青睞的原因所在，而且現(xiàn)在也有越來(lái)越多的人喜歡上了瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是你要知道不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的話，效果也是不一樣的。

　　下面小編就來(lái)給大家講講什么樣的時(shí)間段，配合著練習(xí)瑜伽效果好吧，因?yàn)槊總€(gè)時(shí)間段人的身體情況，心理因素還有自然環(huán)境都是不盡相同的，所以運(yùn)動(dòng)的效果也是不一樣，比如早晨可以喚醒一天的活力，晚上可以緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量等等。

　　練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。

　　扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿

　　很多人都愿意練習(xí)瑜伽，這樣就能夠更加的瘦身，更加地苗條，瑜伽真的是很好的運(yùn)動(dòng)哦，希望大家能夠堅(jiān)持下來(lái)呢。

　　1、首先站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿稍微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手稍微握拳，拳心向上，腳尖踮起來(lái)，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。

　　2、逐漸收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺直。

　　手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿

　　站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿盡可能抬高在身體前方，與地面保持平衡，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，稍微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開(kāi)肩膀。

　　雙手交叉樹(shù)式：瘦大腿+瘦腹

　　練習(xí)瑜伽需要慢慢地來(lái)，不能太著急了，這樣才能更好的效果啊，記住所有的瑜伽動(dòng)作，慢慢地來(lái)，這樣就好了呢。

　　雙腿站姿稍微打開(kāi)，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，重復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部的肌肉，尤其是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間

　　好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

　　還有就是平時(shí)一定要注意好規(guī)律的作息生活，這個(gè)對(duì)健康也是非常有好處的，如果生活作息不規(guī)律的話，那么是很容易引起一些身體上面的疾病的，這些都會(huì)顯露在你的皮膚上面，讓你整個(gè)人看起來(lái)比較顯老。

　　瑜伽一個(gè)顯著的效果就是可以幫助改善人體的身心健康，只需要你每天抽出十幾分鐘的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能夠看到很明顯的成效，如果你現(xiàn)在有時(shí)間的話，不妨馬上就來(lái)練習(xí)一下。