不得不說小肚子真的是非常礙眼的一個(gè)東西，很多女性都對(duì)它極為煩惱，下也下不去，這個(gè)部位的脂肪實(shí)在是太容易堆積，又不容易減了，被列為女性身材頭號(hào)大敵，尤其是對(duì)于比較懶的姑娘來說，怎樣找到一個(gè)既方便，減肥效果又好的方式實(shí)在是刻不容緩的一件事。

　　很多人在減肥的道路上都缺乏堅(jiān)持下去的毅力，所以也就造成了很多人減肥失敗的原因，其實(shí)不論任何方法，只要你能夠堅(jiān)持下去，那么都是會(huì)成功的，前提就是看哪一種減肥方式更加的健康，不至于傷害到身體，下面就給大家介紹一些健康有效的瑜伽球減肥練習(xí)。

　　推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

　　1、 站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、 做15次，換邊重復(fù)。

　　搖擺健身球

　　目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　平躺舉腿

　　目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

　　想要保持腹部的平坦，一個(gè)小小的瑜伽球就可以幫你輕松搞定，選擇的一個(gè)適合自己的瑜伽球尺寸，就可以輕松的解決掉自身的身材問題，再配合上符合的瑜伽動(dòng)作，可以讓減肥的效果變得非常好，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)人的平衡能力。

　　平摘在地面上.彎曲雙膝，用腿部夾住健身球.大腿與腹部保持90度.雙手抱住后腦勺，用力抬起頭部.使肩背部離地，保持3一5秒的時(shí)間，回到初始姿勢。

　　將份部和腰部命在健身球上，雙腿分開與肩同寬.宵曲膝蓋.雙手抱頭.慢慢將雙腿伸直.上半身躺在球面上。

　　跪立于地面，雙腿并攏，健身球置于身體的前方.將雙肘彎曲，撐在健身球上，使身體和地面呈45度.將腿部慢慢伸直，保持腹部收緊.使身體呈一條直線，保持15一20秒。回到初始姿勢。

　　俯臥在健身球上，身體伸直與地面平行，雙手撐于球前方的地面上.利用雙騰的力使球移動(dòng)至小腿和膝蓋附近.將香部盡A地向上方抬高，保持15-20秒.回到初始姿勢。

　　要保持腹部的優(yōu)美曲線.其實(shí)很簡單，一個(gè)健身球就可以搞定。選擇的健身球直徑通常在55一75厘米之間.充滿彈性。要掌握好健身球的平衡.需要協(xié)調(diào)全身的肌肉，并有較好的平衡能力。一般情況下，在健身球上運(yùn)動(dòng)幾分鐘。身體就會(huì)開始出汗，健身球是一個(gè)極佳的平腹小助手。

　　其實(shí)用輔助工具來進(jìn)行減肥，效果是非常好的，利用健身球減肥的話，沒有幾分鐘就可以達(dá)到出汗的目的，再堅(jiān)持一段時(shí)間就可以達(dá)到燃燒脂肪從而瘦身的效果了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>