對于現在的很多人來說，懶都是一個病，懶得去吃飯，懶得出去，懶得工作等等，對于這種惰性十足的人來說，脂肪自然也是不會放過你的，那么這樣的話就應該如何解決呢，不想通過劇烈運動來達到減肥的效果，又渴望得到擁有別人的窈窕身材。

　　下面就專門為懶人族們制定一個瑜伽減肥計劃，不需要你劇烈運動，只需要平時的時候通過一些小小的方法就可以讓你輕松達到減肥瘦身的目的，瑜伽是一種特別適合懶人們做的運動，不需要你出去進行跑步啊，打球啊什么的，在家里就可以輕松練習。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環;預防內分泌失調，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調整骨盆，預防生理期失調。

　　膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　很多人做事情到后都會容易堅持不下去，這一點是非常不支持的，因為如果你做到一半就放棄了，那么之前所做的的努力也就都白費了，經歷和時間也都浪費了，這樣子就不好了，所以一定要注意能堅持下來的才是真理。

　　上面就是給大家介紹的一些特別適合懶人做的瑜伽動作，如果你平時不喜歡運動的話，那么就可以適當的調整一下自己，這些動作都是非常的簡單，也不需要你花費多少，就可以輕松解決掉身上的贅肉問題了。

　　這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴望練習更難一點的動作。當然了，如果你心愛的節目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!