每天睡覺前利用一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，效果非常的好，而且很全面，只需要在之前抽出幾分鐘來練習(xí)一下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就可以幫助你快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，調(diào)整心理狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

　　下面就是小編給大家介紹的一些可以在睡前進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，幫助你提高睡眠質(zhì)量的同時(shí)，還能夠減肥瘦身，很多人練習(xí)過之后，都會(huì)有這樣的反饋，所以你也趕緊一起來練習(xí)一下吧。

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置于胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　●頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動(dòng)作復(fù)原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　一個(gè)小小的習(xí)慣就可以改變很多，改變你的生活，改變你的人生，所以一定要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，這樣對(duì)以后也都是非常有好處的，每天利用睡覺前的時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，無論是身體還是心理上都可以幫助到我們很多。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作，希望大家能夠堅(jiān)持練習(xí)下去，能夠取得很好的效果，不然現(xiàn)在也不會(huì)有那么多的人會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽了，每一點(diǎn)都是值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的，它主要的作用是可以幫助人的身體進(jìn)行拉伸，從而使得你的身材變得更加修長(zhǎng)。