下面就是小編來給大家介紹的一些關于怎么瘦腰的瑜伽動作練習，專門針對水桶腰的朋友們而準備的，經常練習這些瑜伽動作的話，可以幫你解決掉水桶腰的問題， 去除掉要兩側的贅肉，讓整個要不變得苗條起來，下面就是小編給大家準備的幾組瘦腰動作。

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地

　　什么時候練瑜伽利于減肥?想減肥的你知道嗎?其實選對了練減肥瑜伽的佳時間，才能快速瘦身的效果。那什么時候練瑜伽好呢?我們來了解一下吧：

　　清晨空腹是練習瑜伽的佳時間：好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　各位瑜伽練習者要注意的是，好是每天定時定點的在一個地方進行瑜伽練習，選擇的地點好是通風，空氣比較清新的地方，這樣效果更加的好，因為可以更快速的投入到狀態中去，從而領悟到瑜伽的真諦，達到真正練習的效果。

　　上面給大家準備的一些瘦腰瑜伽，還有什么時間段比較適合練習瑜伽的，希望能夠給各位一個很好的參考，在練習的過程中融入進去，幫助身體更快速地塑造出完美的曲線，而且還不會反彈，非常健康的一種減肥運動。