經常坐著不動的人，經常會遇到手臂粗壯的問題，因為不運動，手臂上的脂肪長期堆積下來，就會變得越來越粗，非常的影響美觀，那么我們該如何來解決這個問題呢，練瑜伽就是一種非常好的方式，可以幫助你很好的鍛煉到手臂處的肌肉，讓它變得更加緊實有彈性重返年輕態。

　　其實對于很多人來說，自己本身并不是很肥胖，體重也都是處于標準線之內的，但是看起來就是顯得比實際體重要重得多，這是為什么呢，其實說到底還是因為手臂太粗了，所以就會顯得整個人看起來都特別的肥胖，所以你需要適當的練習來進行練習，對手臂進行塑形。

　　長期的缺乏運動，會使得手臂變得非常松垮，這樣的話看起來就比較顯老。還且跑動起來的話，手臂一抖一抖的，很影響美觀，所以緊實有彈性的手臂才是年輕的法寶，下面就是小編給大家準備的一些可以有效幫助解決掉手臂處贅肉的問題，現在趕緊來一起練習一下吧。

　　適宜場合

　　工作間隙，坐在椅子上休息時。

　　曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　功效

　　預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩。

　　小叮嚀

　　練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

　　難易度：★

　　椅上肩臂式

　　1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

　　3.還原，換手再做一次。

　　4.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5.還原，換手再做一次。

　　功效

　　手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。

　　小叮嚀

　　練習步驟時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛，3分鐘即刻起效。

　　難易度：★★

　　上面就是給大家準備的一些針對手臂處肌肉的瑜伽練習方法，經常練習的話，會讓你的手臂顯得更加纖細修長美麗，所以說如果你想要解決掉手臂處難看的拜拜肉的話，那么就趕緊來練習一下吧，效果非常的顯著，你一定可以變身成為你心中的長臂女神的。