對于辦公室女性來說，是很容易堆積脂肪的，但是很多人的腹部都是很容易堆積脂肪的，那么該如何來解決問題呢，現在就趕緊來和小編一起過來學習一下吧，我相信一定會對大家有所幫助的，減肚子是非常重要的，因為如果腹部脂肪堆積過多，還會影響身體健康。

　　下面的這幾種方法都是可以通過腹部老很好地鍛煉到腹部的肌肉，讓肌肉變得更加緊實，燃燒腹部脂肪，讓你迅速的擺脫掉小肚腩的問題，現在就趕緊來和小編一起學習一下吧，讓你也能快速的擁有平坦小腹，再也不用擔心穿緊身的衣服了。

　　腹部速效平坦法

　　具體操作

　　1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動后用保鮮膜捆住腹部5、6層。

　　2、自然平躺，然后保持下半身不動，開始做仰臥起坐。

　　3、恢復平躺，然后保持上半身不動，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。

　　4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。

　　5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每周練習3~4次，每次30分鐘左右。

　　這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

　　側身仰臥起坐

　　具體操作

　　1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手抬起來并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。

　　2、轉動下半身至呈側臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。

　　3、恢復平躺，換右手放在腦后，下半身側向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。

　　這個方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發力部位，下半身的側臥姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習的時候不要用力過度，不然腰部會產生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅持到后，特別是第一次練習時，好放慢速度，以習慣動作為主。

　　六式瘦腹操

　　具體操作

　　1、坐在地上，挺直背脊，慢慢彎曲雙腿膝蓋，使腳掌貼住地面，然后雙手抱著大腿，不用太緊，輕輕抱著就行。這一步不講究速度，是輕柔舒緩的開始動作。

　　2、吸氣，慢慢地踮起腳尖，背脊仍然保持挺直，重心不要前傾，應該往后移動一點。

　　3、呼氣，伸直左腿，腳尖向上，這時候會感到大腿后側的肌肉已經繃緊了，堅持這個姿勢4、5個呼吸的時間。

　　4、慢慢地打開兩只腿至與肩同寬，把雙手放在胸前，掌心相貼，注意還是保持背脊挺直，然后收腹，同時放松兩肩，慢慢吸氣。

　　5、保持腰腹一下部位不動，吐氣，向右轉動身體，堅持3秒。

　　6、吸氣，把身體轉正，再向左轉，轉時同時呼氣，堅持3秒再轉正身體。后放松，收腿，完成。

　　這個瘦身操需要腿部和腰腹的配合，主要鍛煉腹部，同時對瘦腿部也有效果。運動時力量集中于腹部，既有利于腹部肌肉的放松，又能幫助消滅脂肪，另外，練習的時候要注意集中注意力，不斷調整好呼吸。

　　小肚腩非常嚴重的話，對于身體內臟的損害也是非常大的，因為脂肪過多可能也會引起身體的病變，所以也要多加注意，經常利用運動來給自己進行鍛煉一下，聯系的時候注意好動作的規范性，避免因為動作不規范而引起受傷等問題。