對于很多女性來說。都會經(jīng)常羨慕別人又長又直的纖細美腿，這個是完全沒有必要的，只要你堅持瘦身練習(xí)，你也可以擁有，不過很多女性朋友這時候就郁悶了，要知道腿上面的肌肉是很難減的。

　　今天小編就來給大家介紹了一組幫你有效瘦腿的瑜伽動作，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭旅娴倪@些動作都是專門針對腿部的頑固性肌肉的，可以幫你有效的解決掉這些惱人的問題。

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瘦腿前側(cè)

　　1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)此動作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

　　瘦腿后側(cè)

　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

　　2：兩腿打開至大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　　瘦腿內(nèi)側(cè)

　　1：兩腿張開至大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢。重復(fù)此動作20次。

　　2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復(fù)次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，效果是非常好的，希望今天給大家?guī)淼倪@組動作練習(xí)能夠幫助到大家，只要堅持練習(xí)下去，你也變身性感的長腿美人，練習(xí)的時候，運動量要根據(jù)自己的實際身體情況，只有這樣才不容易產(chǎn)生一些額外的損傷。

　　瑜珈是一向很好的減肥塑身運動，無論是現(xiàn)在的很多明星，還是時尚的白領(lǐng)人士，都會選擇它來進行自己身體的改造，這種方式非常的健康，而且還不容易輕易反彈。