忙碌了一天之后回到家里，一直覺(jué)得渾身酸痛，感覺(jué)身體碰哪哪疼，這樣子是很影響心情的，也嚴(yán)重影響到了第二天的工作積極性，與其這樣怨聲載道，不如利用這個(gè)時(shí)間來(lái)活動(dòng)一下自己，給身體減減壓，還能提升自己本身的睡眠質(zhì)量。

　　下面就來(lái)個(gè)大家介紹幾組非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭恢本毩?xí)下去的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)比以前提高了不是一兩個(gè)度。

　　Step1

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開(kāi)，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2

　　放下臀部，用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。

　　Step3

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4

　　俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一下。

　　Step5

　　仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

　　Step6

　　俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開(kāi)，繃直大腿。

　　Step7

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>

　　Step8

　　俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動(dòng)頸部，臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。

　　Step9

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽有利于身心健康的維護(hù)，這是有科學(xué)依據(jù)的，很多醫(yī)學(xué)家都以此為證，說(shuō)明了瑜伽的功效的確極其強(qiáng)大，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，你也一定不會(huì)失望的，它的減壓以及消除疲勞的功效是很多人都會(huì)去選擇練習(xí)瑜伽的有力證明。

　　上面給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，都是可以利用睡覺(jué)前的幾分鐘來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，練習(xí)過(guò)后，舒緩一下身體，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)比平時(shí)更加容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也得到了有效提升。