失眠是一個困擾現在很多人的毛病，越來越豐富的夜生活，很多人晝伏夜出，生活作息的不規律，還有飲食的不平衡等等問題，后都會引起一系列的問題，這些都是非常傷害人的身體的，所以一定要注意。

　　今天就給大家帶來了一些很好的方法，希望能夠對大家有所幫助，要記得按照上面的方式來進行練習，身體過于虛弱的人士要注意在有教練的指導下來進行練習，患有嚴重脊椎問題還有高血壓等病癥的人就不太適合練習了。

　　1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

　　3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學者好不要練習此法。

　　4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。

　　希望上面的這些文章能夠很好的幫助到大家，根據自己的自身情況來進行練習，適當的安排運動量，效果是非常好的，如果有女性處于經期的話，那么就一定要避免會讓盆腔上下顛倒的體式，比如倒立等等，都是要避免的。

　　如果經常有針對性的來進行練習瑜伽，可以幫助改善身體的各方面狀況，不過記得練習的時候要多加注意動作的規范性和堅持下去，這樣才能產生出卓越的成效，不會因為半途而廢而導致之前所有的努力都白費了。