現在的都市生活節奏越來越快，各種不良的生活作息以及飲食習慣，都會使人體引發出很多小癥狀等等，時間長了就會演變成一些疾病，對身體的危害實在是很大，所以一定要注意避免。

　　見天小編就來給大家介紹一套，可以放松全身，鍛煉到身體各個部位的瑜伽，讓你平時緊繃的身體放松開來，使壓抑的情緒重新恢復正常態，同時還能很好的塑造全身的曲線，讓你顯得更加迷人。

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　Step 1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。

　　Step 3：兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　Step 2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第6式：全身瑜伽

　　Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　練習瑜伽的時候，要根據自己的實際情況，來進行適時適度的練習，這樣才能更好的保證在身體被鍛煉到的同時，不會因為一些原因而導致身體受到傷害，所以一些必要的注意事項還是要看一下的。

　　上面就是給大家介紹的一套全身瑜伽練習，可以很好的鍛煉到身體的各個部位，從而使得，每個曲線位置都能達到佳的完美鍛煉效果，但是也要記得，一定要堅持練下去，不可以半途而廢，不然你之前作的努力也只是在浪費時間罷了。