大家都知道瑜伽是一種對(duì)場(chǎng)地要求并不是非常高的，只要有一塊瑜伽墊，一塊平地就可以輕松的練習(xí)，在沙發(fā)上自然也是可以的，你可以在家一邊看電視，一邊在沙發(fā)上進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)，不僅很方便，效果還非常的好。

　　今天小編就來(lái)給大家講一下在家里，怎么利用沙發(fā)來(lái)練習(xí)瑜伽，動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，很輕松，只要記得每天練習(xí)二十分鐘左右就可以了，長(zhǎng)時(shí)間下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果非常的好，現(xiàn)在我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　直角式

　　步驟

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥(niǎo)王式

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　雙腿背部伸展

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿(mǎn)朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　蜥蜴式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　步驟

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

　　瑜伽作為一種受到很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，自然是有它獨(dú)特的魅力，不然也不會(huì)讓這么多的癡迷于它了，堅(jiān)持練習(xí)的話，無(wú)論是減肥塑形功效，還是放松身心的效果都是很好的，記得沙發(fā)好是少是硬質(zhì)的，這樣動(dòng)作做得才容易標(biāo)準(zhǔn)。

　　上面的這些沙發(fā)瑜伽體式，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭诩乙材茌p輕松松的減肥瘦身，不用那么辛苦地跑到健身房或者瑜伽館了，當(dāng)時(shí)動(dòng)作的規(guī)范性也是要保持的，這些都是必須的。