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瑜伽視頻教程 消除水腫的瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發表時間:2024-12-06 12:39

  其實很多時候,下身肥胖不一定是都是因為脂肪聚集過多,也有可能是因為體內血液循環不暢,身體各個系統沒有調節好,而導致的水腫,很多都會誤以為水中也是肥胖,其實不是,這個只要好好調理,是可以去除的。

  血液循環連接的一個非常重要的部位就是盆骨了,因為這是上半身和下半身的連接點,今天小編就來給大家整理了一套骨盆瑜伽動作,能夠有效的幫你疏通,并且刺激體內的血液循環,鍛煉到盆骨和下半身。

  運動消耗:11.4大卡(50公斤)

  所需時間:10分鐘左右

  這套骨盆瑜伽動作,可以放松我們骨盆和腿部僵硬的肌肉,促進血液循環,消除團結在盆腔的充血情況,防止腿部浮腫,尤其是小腿水腫。

  兩腿交盤、雙手掌心向上放在膝蓋上,做出瑜伽蓮花坐姿勢。挺直脊柱,頭部順逆時針扭轉2圈。

  注意:動作要緩慢,不要太快太急。

  維持蓮花坐姿,兩腿盤起。雙手掌心向上向前伸直,然后屈肘舉至肩膀高度,向兩側打開,指尖放在肩膀上,向前后順逆時鐘畫圈,各重復8次。

  注意:雙肘在胸前交匯時盡量肘部拉近距離。坐姿,兩手手指交扣,翻掌向上舉起雙臂,掌心在頭頂正上方,手臂貼住耳旁,感覺身體向上延伸。保持5秒后,兩手向兩側打開。

  盤坐姿勢,雙手向后放在臀部后方約1掌位置撐直,掌心貼地,手指向前。吸氣,吐氣時膝蓋向下點地,髖部向上抬起,頭向后仰,保持姿勢30秒,然后回到原位,向前重復前面的休息式動作。

  接著上個動作,雙手放下后從側向前滑,牽引上身向前傾,直到雙手前臂觸地,額頭貼地,保持姿勢30秒后回到原位。這是瑜伽中常見的休息式動作。

  坐姿,雙手放在身后約兩掌距離,指尖向后,手臂伸直撐住上身,上身微微向后傾。兩腿向前伸直,打開略比肩寬,腳背繃直,腳踝向內外做畫圈運動,各重復8次。

  坐姿,雙手在身后撐直,兩腿分開約兩拳距離,腳掌扳起,接著腳掌向內碰撞,再打開。重復100次。

  繼續坐姿,雙手在身后撐直,兩腿放松交替做屈膝伸直動作。一腿向上屈膝,另一腿則伸直貼地。交替動作20秒。

  水腫其實說到底還是因為平時缺乏鍛煉才會導致的,體內新陳代謝,血液循環速度變慢,就會導致濕氣聚集在體內,從而形成水腫性體質,這個也是一定要注意的,要經常練習。

  上面的這幾套動作可以很有效地幫助大家解決這種問題,久而久之,身體的素質以及體形都會變好了,一定要記得經常練習。

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